肩膀勉强动一动就疼的受不了，这可能是肩周炎找上门了。肩周炎是一种常见疾病，多发于中老年人，但现在已经有年轻化的发作趋势。

肩周炎好发于50岁左右的人群，因此又被称为“五十肩”，中医上讲肩周炎是一种肝肾亏虚的体现，是当风邪和寒邪趁虚而入时，就会出现的一种不通则痛的病症。威海市中医院针灸一科康复治疗师王昕晟介绍，临床的表现主要为肩部疼痛难忍，夜晚疼痛会格外加重，逐渐发展为肩关节的活动受限，肩臂局部的肌肉也会萎缩。

冬季是肩周炎的高发期，如何缓解这个折磨人的病痛呢？肩周炎早期除了要及时到医院进行针灸、推拿、拔罐等治疗外，也可以在家里进行一些简单的锻炼。

医生介绍，第一个是爬墙练习，疼痛的一侧的胳膊沿着墙向上爬，尽可能的抬高上肢，达到自己所能承受最高的高度，然后暂停，坚持10秒钟左右，再缓缓的放下。5次为一组，一次做3组，一天可以做数次，平时没事的时候就可以锻炼。

第二个动作是双手上举，疼痛一侧的胳膊向上抬高，抬到不能抬的时候，用健康一侧的胳膊去带动它向上抬，停留5秒钟左右，也是5次为1组，一下做3组，一天也可以做数次。

第三个动作是双手后举，跟第二个动作相似，疼痛一侧的胳膊向后抬高，抬到不能抬的时候，用健康一侧的胳膊去带动它，也是达到一个最高的限度。每组5下，然后一下做3组，一天也是可以数次。

此外，日常生活中要注意肩部的保暖，纠正一些不良的姿势，比如说睡觉时不要长时间压着肩膀，也要避免让肩关节长时间处于同一个姿势，多做运动，注意劳逸结合。