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从日常做起睡出健康

作者:管理员 发布时间:2016-03-07

睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分。大家都有过失眠的困扰,但是对于失眠的认知了解的不多。如何摆脱失眠?失眠最好的治疗方法有哪些呢?一起来看看吧。

 

失眠的危害

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。

 

而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的。大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症。

 

同时失眠对于很多人来说都有诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急阻、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、胸部有压迫感、腹胀腹泻、咽部阻碍感、多汗、四肢乏力麻木等症状。

 

失眠的5大误区

 

睡前运动

   不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

吃点安眠药

    安眠药可不能乱吃。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

睡前读书

    睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前尽量不读书,若想读书,还是轻松的散文为好。

喝酒助睡

    这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴、醒来头重。

每天强制睡够8小时

    其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

    失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

 

预防失眠的方法

建立有规律的一日生活制度。保持人的正常睡醒节律。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

白天适度的体育锻炼。有助于晚上的入睡。

养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间。午睡时间不宜过长。

睡前创造安静的环境。床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

适当进行户外活动。多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估,可到医院进行体检,如果没有身体疾病,再从其它方面找寻失眠原因并及时调理治疗。